![[Rezensiert] Das große Buch vom Marathon (Hubert Beck) Zusammengefasst.](https://episodes.castos.com/660078c6833215-59505987/images/2057741/c1a-085k3-1pkjjngji1wg-b4nzzq.jpg)
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Das große Buch vom Marathon (Hubert Beck)
- Amazon Germany Store: https://www.amazon.de/dp/376791302X?tag=9natreegerman-21
- Amazon Worldwide Store: https://global.buys.trade/Das-gro%C3%9Fe-Buch-vom-Marathon-Hubert-Beck.html
- eBay: https://www.ebay.com/sch/i.html?_nkw=Das+gro+e+Buch+vom+Marathon+Hubert+Beck+&mkcid=1&mkrid=711-53200-19255-0&siteid=0&campid=5339060787&customid=9natree&toolid=10001&mkevt=1
- Weiterlesen: https://germanz.top/read/376791302X/
#Marathontraining #Lauftrainingspläne #Sporternährung #Laufausrüstung #MentalesTraining #DasgroeBuchvomMarathon
Dies sind die Erkenntnisse aus diesem Buch.
Erstens, Effektive Trainingsplanung für verschiedene Distanzen, Ein zentrales Thema im großen Buch vom Marathon ist das detaillierte und effektive Trainingsdesign, speziell zugeschnitten auf die Bedürfnisse verschiedener Distanzen und Niveaustufen. Hubert Beck liefert klare Empfehlungen, wie Sportler ihre Trainingsbelastung individuell steuern sollten, um optimale Resultate zu erzielen. Die umfangreichen Trainingspläne decken eine große Bandbreite ab, vom absolutem Anfänger bis hin zum erfahrenen Langstreckenläufer. Beck betont dabei die Wichtigkeit einer ausgewogenen Balance zwischen intensiven Trainingseinheiten, Entlastungstagen sowie gezielten Regenerationseinheiten. Dabei veranschaulicht er verschiedene Trainingsformen und -methoden wie Intervalltraining, Tempodauerläufe, lange Dauerläufe und technisches Lauftraining. Durch exakte Beschreibungen und verständliche Anleitungen wird Läufern geholfen, ihren Trainingsprozess richtig einzuschätzen und vermeidbare Fehler im Vorfeld auszuschalten. Darüber hinaus bietet Beck konkrete Richtlinien und Zeiteinteilungen, welche den Läufern ermöglichen, ihre Vorbereitung erfolgreich zu planen und durchzuführen.
Zweitens, Optimale Ernährung zur Leistungssteigerung, Ein wichtiger Schlüssel zur erfolgreichen Marathonvorbereitung liegt laut Beck in der optimalen Ernährung. Er behandelt gezielt die Frage, wie eine auf das Ausdauertraining perfekt abgestimmte Ernährung aussehen sollte. Die im Buch präsentierten Ernährungsstrategien basieren auf wissenschaftlichen Erkenntnissen und helfen Läufern, ihr Leistungsvermögen zu steigern, die Regeneration zu verbessern und Verletzungen sowie Erkrankungen vorzubeugen. Beck erläutert detailliert, wie Makro- und Mikronährstoffe in der täglichen Ernährung eingesetzt werden sollten und welche Rolle sie für Läufer spielen. Ergänzt wird dies durch praktische Vorschläge zu Trinkverhalten, Nahrungsergänzungsmitteln sowie Ernährungstipps vor, während und nach Wettbewerben. Durch nützliche Rezeptideen und Hilfestellungen zur Planung der individuellen Ernährung ermöglicht Beck eine unmittelbare praktische Umsetzung, die Läufer schnell und unkompliziert in ihren Trainingsalltag integrieren können.
Drittens, Mentale Stärke bei Langstreckenläufen, Neben körperlicher Vorbereitung und optimaler Ernährung legt Hubert Beck besonderen Wert auf die mentale Vorbereitung. Die psychologische Seite des Marathontrainings wird ausführlich besprochen, da mentale Stärke maßgeblich über den Erfolg bei Langstreckenläufen entscheidet. Beck beschäftigt sich mit Techniken zur Motivationssteigerung, zur Gedankenkontrolle und zur Konzentrationssteigerung, welche Läufer befähigen, auch in schwierigen Wettkampfsituationen gelassen und selbstbewusst zu reagieren. Im Buch erfahren Leser, wie sie Ängste und Unsicherheiten überwinden sowie durch mentales Training und Visualisierungen ihre Selbstsicherheit stärken können. Zudem vermittelt Beck Kenntnisse über Eigenmotivation und mentale Rituale, die Läufer erfolgreich bis ins Ziel bringen und das Lauferlebnis bereichern.
Viertens, Richtige Auswahl von Laufausrüstung und -bekleidung, Um Trainingsverletzungen und Beschwerden vorzubeugen, widmet Beck einer hochwertigen und passenden Laufausrüstung im Buch ein eigenes Kapitel. Er erläutert, welche Kriterien bei der Auswahl von Laufschuhen, Laufbekleidung und Accessoires zu beachten sind und gibt wertvolle Hinweise zur Auswahl der Ausrüstung entsprechend individueller körperlicher Gegebenheiten und unterschiedliche Witterungsverhältnisse. Zudem finden sich nützliche Informationen über technische Hilfsmittel wie Pulsuhren, Trainingsapps oder Laufanalysen, welche den Sportlern helfen, ihren Trainingsfortschritt optimal zu überwachen und effektiver zu gestalten.
Schließlich, Prävention von Laufverletzungen und Förderung der Regeneration, Ein weiterer wichtiger Aspekt für Marathoneinsteiger und erfahrene Läufer gleichermaßen besteht darin, Verletzungen durch sinnvolle Präventionsmaßnahmen zu vermeiden und Regenerationsphasen effektiv zu gestalten. Hubert Beck vermittelt, welche Dehn-, Kräftigungs- und Stabilisationsübungen im Trainingsalltag hilfreich sind und Verletzungen vorbeugen. Zudem zeigt er auf, wie Sportler Erschöpfungszustände durch richtiges Regenerationsmanagement verhindern und schnellere Erholungsprozesse fördern können. Dabei stellt Beck Maßnahmen wie Massagen, Kälte- und Wärmetherapie sowie Entspannungstechniken vor, welche strapazierten Muskeln helfen, sich schneller zu regenerieren und langfristig leistungsfähig und gesund zu bleiben.
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Dies sind die Erkenntnisse aus diesem Buch.
Erstens, Effektive Trainingsplanung für verschiedene Distanzen, Ein zentrales Thema im großen Buch vom Marathon ist das detaillierte und effektive Trainingsdesign, speziell zugeschnitten auf die Bedürfnisse verschiedener Distanzen und Niveaustufen. Hubert Beck liefert klare Empfehlungen, wie Sportler ihre Trainingsbelastung individuell steuern sollten, um optimale Resultate zu erzielen. Die umfangreichen Trainingspläne decken eine große Bandbreite ab, vom absolutem Anfänger bis hin zum erfahrenen Langstreckenläufer. Beck betont dabei die Wichtigkeit einer ausgewogenen Balance zwischen intensiven Trainingseinheiten, Entlastungstagen sowie gezielten Regenerationseinheiten. Dabei veranschaulicht er verschiedene Trainingsformen und -methoden wie Intervalltraining, Tempodauerläufe, lange Dauerläufe und technisches Lauftraining. Durch exakte Beschreibungen und verständliche Anleitungen wird Läufern geholfen, ihren Trainingsprozess richtig einzuschätzen und vermeidbare Fehler im Vorfeld auszuschalten. Darüber hinaus bietet Beck konkrete Richtlinien und Zeiteinteilungen, welche den Läufern ermöglichen, ihre Vorbereitung erfolgreich zu planen und durchzuführen.
Zweitens, Optimale Ernährung zur Leistungssteigerung, Ein wichtiger Schlüssel zur erfolgreichen Marathonvorbereitung liegt laut Beck in der optimalen Ernährung. Er behandelt gezielt die Frage, wie eine auf das Ausdauertraining perfekt abgestimmte Ernährung aussehen sollte. Die im Buch präsentierten Ernährungsstrategien basieren auf wissenschaftlichen Erkenntnissen und helfen Läufern, ihr Leistungsvermögen zu steigern, die Regeneration zu verbessern und Verletzungen sowie Erkrankungen vorzubeugen. Beck erläutert detailliert, wie Makro- und Mikronährstoffe in der täglichen Ernährung eingesetzt werden sollten und welche Rolle sie für Läufer spielen. Ergänzt wird dies durch praktische Vorschläge zu Trinkverhalten, Nahrungsergänzungsmitteln sowie Ernährungstipps vor, während und nach Wettbewerben. Durch nützliche Rezeptideen und Hilfestellungen zur Planung der individuellen Ernährung ermöglicht Beck eine unmittelbare praktische Umsetzung, die Läufer schnell und unkompliziert in ihren Trainingsalltag integrieren können.
Drittens, Mentale Stärke bei Langstreckenläufen, Neben körperlicher Vorbereitung und optimaler Ernährung legt Hubert Beck besonderen Wert auf die mentale Vorbereitung. Die psychologische Seite des Marathontrainings wird ausführlich besprochen, da mentale Stärke maßgeblich über den Erfolg bei Langstreckenläufen entscheidet. Beck beschäftigt sich mit Techniken zur Motivationssteigerung, zur Gedankenkontrolle und zur Konzentrationssteigerung, welche Läufer befähigen, auch in schwierigen Wettkampfsituationen gelassen und selbstbewusst zu reagieren. Im Buch erfahren Leser, wie sie Ängste und Unsicherheiten überwinden sowie durch mentales Training und Visualisierungen ihre Selbstsicherheit stärken können. Zudem vermittelt Beck Kenntnisse über Eigenmotivation und mentale Rituale, die Läufer erfolgreich bis ins Ziel bringen und das Lauferlebnis bereichern.
Viertens, Richtige Auswahl von Laufausrüstung und -bekleidung, Um Trainingsverletzungen und Beschwerden vorzubeugen, widmet Beck einer hochwertigen und passenden Laufausrüstung im Buch ein eigenes Kapitel. Er erläutert, welche Kriterien bei der Auswahl von Laufschuhen, Laufbekleidung und Accessoires zu beachten sind und gibt wertvolle Hinweise zur Auswahl der Ausrüstung entsprechend individueller körperlicher Gegebenheiten und unterschiedliche Witterungsverhältnisse. Zudem finden sich nützliche Informationen über technische Hilfsmittel wie Pulsuhren, Trainingsapps oder Laufanalysen, welche den Sportlern helfen, ihren Trainingsfortschritt optimal zu überwachen und effektiver zu gestalten.
Schließlich, Prävention von Laufverletzungen und Förderung der Regeneration, Ein weiterer wichtiger Aspekt für Marathoneinsteiger und erfahrene Läufer gleichermaßen besteht darin, Verletzungen durch sinnvolle Präventionsmaßnahmen zu vermeiden und Regenerationsphasen effektiv zu gestalten. Hubert Beck vermittelt, welche Dehn-, Kräftigungs- und Stabilisationsübungen im Trainingsalltag hilfreich sind und Verletzungen vorbeugen. Zudem zeigt er auf, wie Sportler Erschöpfungszustände durch richtiges Regenerationsmanagement verhindern und schnellere Erholungsprozesse fördern können. Dabei stellt Beck Maßnahmen wie Massagen, Kälte- und Wärmetherapie sowie Entspannungstechniken vor, welche strapazierten Muskeln helfen, sich schneller zu regenerieren und langfristig leistungsfähig und gesund zu bleiben.
