![[Rezensiert] Halt! Das kleine Überlebensbuch (Claudia Croos-Müller) Zusammengefasst.](https://episodes.castos.com/660078c6833215-59505987/images/2098858/c1a-085k3-kp9ngg4vidvv-4w0ogm.jpg)
Show Notes
Halt! Das kleine Überlebensbuch (Claudia Croos-Müller)
- Amazon Germany Store: https://www.amazon.de/dp/3466348188?tag=9natreegerman-21
- Amazon Worldwide Store: https://global.buys.trade/Halt%21-Das-kleine-%C3%9Cberlebensbuch-Claudia-Croos-M%C3%BCller.html
- eBay: https://www.ebay.com/sch/i.html?_nkw=Halt+Das+kleine+berlebensbuch+Claudia+Croos+M+ller+&mkcid=1&mkrid=711-53200-19255-0&siteid=0&campid=5339060787&customid=9natree&toolid=10001&mkevt=1
- Weiterlesen: https://germanz.top/read/3466348188/
#Selbsthilfe #Krisenbewältigung #Achtsamkeit #EmotionaleStabilität #Resilienz #PsychischeGesundheit #Soforthilfe #HaltDaskleineberlebensbuch
Dies sind die Erkenntnisse aus diesem Buch.
Erstens, Akute Selbsthilfe in Krisensituationen, Das Buch beginnt mit dem zentralen Anliegen, Menschen schnelle und unkomplizierte Hilfe in Krisenzeiten zu bieten. Oft geraten wir bei Verzweiflung, Ängsten oder Überforderung in eine Art Schockstarre. Claudia Croos-Müller erklärt anschaulich, wie man sich in solchen Situationen selbst stabilisieren kann. Sie stellt sofort anwendbare Techniken vor, etwa das bewusste Atmen, Körperhaltungen oder taktile Reize, die die akute Stressreaktion unterbrechen. Die Soforthilfemaßnahmen sind so konzipiert, dass sie ohne Vorbereitung und ohne Hilfsmittel durchführbar sind. Damit erhält jede Person das Handwerkszeug, in Belastungssituationen rasch zur eigenen Mitte zurückzufinden. Wer im Alltag immer wieder von Stress, plötzlichen Panikattacken oder innerer Leere überrollt wird, findet hier sofortige Unterstützung – eine Art Notfallkoffer für emotionale Belastungen, handlich und übersichtlich zusammengestellt.
Zweitens, Emotionale Selbstregulation und Achtsamkeit, Ein weiteres zentrales Thema des Buches ist die Fähigkeit zur emotionalen Selbstregulation. Croos-Müller vermittelt, wie durch achtsames Wahrnehmen und das bewusste Lenken der Aufmerksamkeit schwierige Emotionen gemildert werden können. Übungen wie das Spüren des eigenen Herzschlages, das Beobachten des Atems oder das Fokussieren auf angenehme Körperempfindungen helfen, innere Unruhe abzubauen. Die Autorin erläutert, dass diese Praktiken wissenschaftlich gut belegt sind und die Aktivität des Nervensystems beruhigen. Sie zeigt, wie wichtig es ist, Gefühle weder zu unterdrücken noch zu verdrängen, sondern ihnen mit Akzeptanz zu begegnen. Der Leser wird ermutigt, zu erforschen, was mit ihm geschieht, und Schritt für Schritt Sicherheit im Umgang mit starken Emotionen zu gewinnen. Diese Methoden sind leicht in den Alltag zu integrieren und können langfristig die psychische Widerstandskraft stärken.
Drittens, Praktische Übungen für den Alltag, Im Mittelpunkt des Buches stehen eine Vielzahl an einfachen, aber wirkungsvollen Übungen, die ohne großen Aufwand in den Alltag eingebaut werden können. Croos-Müller hat ihre Methoden aus ihrer therapeutischen Praxis entwickelt und weiß, dass es oft die kleinen Dinge sind, die große Wirkung zeigen. Sie präsentiert Körperhaltungen wie den sogenannten Gorilla oder den Flamingo, die durch bewusste Körperbewegungen einen Einfluss auf die Psyche nehmen. Auch das bewusste Schütteln, Klopfen oder Massieren bestimmter Körperstellen sind Bestandteil dieses Überlebensbuchs. Die Übungen sind nicht kompliziert, können aber gezielt Stress reduzieren, das Selbstvertrauen stärken und helfen, wieder handlungsfähig zu werden, wenn der Kopf sich zu verlieren droht. Schritt-für-Schritt-Anleitungen machen es möglich, die Methoden sofort und ohne Vorkenntnisse zu nutzen.
Viertens, Stärkung von Selbstmitgefühl und Selbstermutigung, Ein wichtiges Anliegen des Buches ist die Förderung von Selbstmitgefühl. Viele Menschen neigen gerade in Krisen dazu, sich selbst zu verurteilen oder sogar als Versager zu sehen. Croos-Müller erklärt, wie wertvoll eine liebevolle, verständnisvolle Haltung sich selbst gegenüber gerade in schweren Zeiten ist. Mit praktischen Impulsen lädt sie dazu ein, sich selbst mit freundlichen Worten und Erinnerungen Mut zu machen. Kleine, aufmunternde Sätze oder Mini-Rituale helfen dabei, das Selbstwertgefühl zu heben und dem inneren Kritiker die Stirn zu bieten. Diese innere Haltung kann langfristig dazu beitragen, schwierige Lebensphasen gestärkt zu überstehen und sogar daran zu wachsen. Die Autorin lehrt, dass Menschen Unterstützung verdienen – auch von sich selbst.
Schließlich, Vorsorge: Werkzeuge für zukünftige Belastungen, Neben der Soforthilfe für akute Situationen setzt das Buch auch auf Prävention. Es zeigt, wie regelmäßige kleine Übungen dazu beitragen können, eine stabile Basis für künftige Herausforderungen zu schaffen. Durch das bewusste Einüben der vorgestellten Strategien wird der Leser langfristig resilienter und besser vorbereitet für stressige Phasen. Croos-Müller plädiert für einen Alltag, in dem man sich selbst kontinuierlich kleine Oasen der Entspannung und Selbststärkung schafft. Die vorgestellten Techniken führen dazu, dass Gefühle von Ohnmacht und Kontrollverlust immer seltener werden, weil man weiß, wie man sich selbst helfen kann. So wird das Buch zu einem Werkzeugkasten, der nicht nur in der Krise, sondern auch präventiv eingesetzt werden kann – für eine psychisch gesündere Zukunft.
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- Amazon Worldwide Store: https://global.buys.trade/Halt%21-Das-kleine-%C3%9Cberlebensbuch-Claudia-Croos-M%C3%BCller.html
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#Selbsthilfe #Krisenbewältigung #Achtsamkeit #EmotionaleStabilität #Resilienz #PsychischeGesundheit #Soforthilfe #HaltDaskleineberlebensbuch
Dies sind die Erkenntnisse aus diesem Buch.
Erstens, Akute Selbsthilfe in Krisensituationen, Das Buch beginnt mit dem zentralen Anliegen, Menschen schnelle und unkomplizierte Hilfe in Krisenzeiten zu bieten. Oft geraten wir bei Verzweiflung, Ängsten oder Überforderung in eine Art Schockstarre. Claudia Croos-Müller erklärt anschaulich, wie man sich in solchen Situationen selbst stabilisieren kann. Sie stellt sofort anwendbare Techniken vor, etwa das bewusste Atmen, Körperhaltungen oder taktile Reize, die die akute Stressreaktion unterbrechen. Die Soforthilfemaßnahmen sind so konzipiert, dass sie ohne Vorbereitung und ohne Hilfsmittel durchführbar sind. Damit erhält jede Person das Handwerkszeug, in Belastungssituationen rasch zur eigenen Mitte zurückzufinden. Wer im Alltag immer wieder von Stress, plötzlichen Panikattacken oder innerer Leere überrollt wird, findet hier sofortige Unterstützung – eine Art Notfallkoffer für emotionale Belastungen, handlich und übersichtlich zusammengestellt.
Zweitens, Emotionale Selbstregulation und Achtsamkeit, Ein weiteres zentrales Thema des Buches ist die Fähigkeit zur emotionalen Selbstregulation. Croos-Müller vermittelt, wie durch achtsames Wahrnehmen und das bewusste Lenken der Aufmerksamkeit schwierige Emotionen gemildert werden können. Übungen wie das Spüren des eigenen Herzschlages, das Beobachten des Atems oder das Fokussieren auf angenehme Körperempfindungen helfen, innere Unruhe abzubauen. Die Autorin erläutert, dass diese Praktiken wissenschaftlich gut belegt sind und die Aktivität des Nervensystems beruhigen. Sie zeigt, wie wichtig es ist, Gefühle weder zu unterdrücken noch zu verdrängen, sondern ihnen mit Akzeptanz zu begegnen. Der Leser wird ermutigt, zu erforschen, was mit ihm geschieht, und Schritt für Schritt Sicherheit im Umgang mit starken Emotionen zu gewinnen. Diese Methoden sind leicht in den Alltag zu integrieren und können langfristig die psychische Widerstandskraft stärken.
Drittens, Praktische Übungen für den Alltag, Im Mittelpunkt des Buches stehen eine Vielzahl an einfachen, aber wirkungsvollen Übungen, die ohne großen Aufwand in den Alltag eingebaut werden können. Croos-Müller hat ihre Methoden aus ihrer therapeutischen Praxis entwickelt und weiß, dass es oft die kleinen Dinge sind, die große Wirkung zeigen. Sie präsentiert Körperhaltungen wie den sogenannten Gorilla oder den Flamingo, die durch bewusste Körperbewegungen einen Einfluss auf die Psyche nehmen. Auch das bewusste Schütteln, Klopfen oder Massieren bestimmter Körperstellen sind Bestandteil dieses Überlebensbuchs. Die Übungen sind nicht kompliziert, können aber gezielt Stress reduzieren, das Selbstvertrauen stärken und helfen, wieder handlungsfähig zu werden, wenn der Kopf sich zu verlieren droht. Schritt-für-Schritt-Anleitungen machen es möglich, die Methoden sofort und ohne Vorkenntnisse zu nutzen.
Viertens, Stärkung von Selbstmitgefühl und Selbstermutigung, Ein wichtiges Anliegen des Buches ist die Förderung von Selbstmitgefühl. Viele Menschen neigen gerade in Krisen dazu, sich selbst zu verurteilen oder sogar als Versager zu sehen. Croos-Müller erklärt, wie wertvoll eine liebevolle, verständnisvolle Haltung sich selbst gegenüber gerade in schweren Zeiten ist. Mit praktischen Impulsen lädt sie dazu ein, sich selbst mit freundlichen Worten und Erinnerungen Mut zu machen. Kleine, aufmunternde Sätze oder Mini-Rituale helfen dabei, das Selbstwertgefühl zu heben und dem inneren Kritiker die Stirn zu bieten. Diese innere Haltung kann langfristig dazu beitragen, schwierige Lebensphasen gestärkt zu überstehen und sogar daran zu wachsen. Die Autorin lehrt, dass Menschen Unterstützung verdienen – auch von sich selbst.
Schließlich, Vorsorge: Werkzeuge für zukünftige Belastungen, Neben der Soforthilfe für akute Situationen setzt das Buch auch auf Prävention. Es zeigt, wie regelmäßige kleine Übungen dazu beitragen können, eine stabile Basis für künftige Herausforderungen zu schaffen. Durch das bewusste Einüben der vorgestellten Strategien wird der Leser langfristig resilienter und besser vorbereitet für stressige Phasen. Croos-Müller plädiert für einen Alltag, in dem man sich selbst kontinuierlich kleine Oasen der Entspannung und Selbststärkung schafft. Die vorgestellten Techniken führen dazu, dass Gefühle von Ohnmacht und Kontrollverlust immer seltener werden, weil man weiß, wie man sich selbst helfen kann. So wird das Buch zu einem Werkzeugkasten, der nicht nur in der Krise, sondern auch präventiv eingesetzt werden kann – für eine psychisch gesündere Zukunft.
