![[Rezensiert] Schmerzfrei und beweglich bis ins hohe Alter (Dr. med. Petra Bracht) Zusammengefasst.](https://episodes.castos.com/660078c6833215-59505987/images/2339515/c1a-085k3-v6wp0m05hx0k-povnib.jpg)
Show Notes
Schmerzfrei und beweglich bis ins hohe Alter (Dr. med. Petra Bracht)
- Amazon Germany Store: https://www.amazon.de/dp/3442393949?tag=9natreegerman-21
- Amazon Worldwide Store: https://global.buys.trade/Schmerzfrei-und-beweglich-bis-ins-hohe-Alter-Dr-med-Petra-Bracht.html
- Apple Books: https://books.apple.com/us/audiobook/rich-dads-guide-to-investing-what-the-rich-invest-in/id576067785?itsct=books_box_link&itscg=30200&ls=1&at=1001l3bAw&ct=9natree
- eBay: https://www.ebay.com/sch/i.html?_nkw=Schmerzfrei+und+beweglich+bis+ins+hohe+Alter+Dr+med+Petra+Bracht+&mkcid=1&mkrid=711-53200-19255-0&siteid=0&campid=5339060787&customid=9natree&toolid=10001&mkevt=1
- Weiterlesen: https://germanz.top/read/3442393949/
#LiebscherundBrachtMethode #SchmerzfreiBeweglichkeit #Engpassübungen #RückenschmerzenSelbsthilfe #gesundesAltern #SchmerzfreiundbeweglichbisinshoheAlter
Dies sind die Erkenntnisse aus diesem Buch.
Erstens, Schmerz verstehen: Von Spannungsmustern und Alltagsbelastungen, Ein zentrales Thema ist die verständliche Einordnung von Schmerzen als Signal, das oft mit dauerhaft erhöhten Muskel und Faszienspannungen zusammenhängt. Das Buch vermittelt, dass moderne Lebensweisen mit langem Sitzen, einseitigen Bewegungen und fehlender Gelenkbeweglichkeit typische Spannungsmuster fördern können. Dadurch werden Bewegungen als unangenehm erlebt, Ausweichhaltungen entstehen und der Körper gerät in einen Kreislauf aus Schonung und weiterer Versteifung. Leser lernen, Beschwerden nicht nur als isoliertes Problem einer Stelle zu betrachten, sondern als Ergebnis eines gesamten Bewegungs und Belastungssystems. Diese Perspektive hilft, den Fokus weg von reiner Symptombehandlung hin zu Ursachenarbeit zu lenken. Praktisch bedeutet das, den eigenen Alltag zu analysieren: Welche Positionen dominieren, welche Bewegungsrichtungen fehlen, und welche Routinen begünstigen Überlastung. Das Thema schafft damit die Grundlage, Übungen gezielt einzusetzen, Fortschritte realistisch zu bewerten und Warnsignale ernst zu nehmen, ohne in Angst vor Bewegung zu verfallen.
Zweitens, Das Übungsprogramm für den ganzen Körper: Struktur, Regelmäßigkeit, Progression, Der Ratgeber setzt stark auf ein klar gegliedertes Übungsprogramm, das den gesamten Körper adressiert, statt nur einzelne schmerzende Regionen zu bearbeiten. Im Vordergrund steht eine alltagstaugliche Struktur: Übungen sollen ohne großen Geräteaufwand möglich sein und in kurzen Einheiten durchgeführt werden können. Wichtige Leitideen sind Regelmäßigkeit und Dosierung, denn die Wirkung entsteht typischerweise durch konsequente Wiederholung und schrittweise Anpassung. Das Buch ermutigt dazu, die eigene Beweglichkeit und Belastbarkeit nach und nach zu erweitern, anstatt sofort maximale Intensität zu suchen. Dabei geht es nicht nur um Kraft, sondern um Bewegungsumfang, Körpergefühl und die Fähigkeit, Spannungen bewusst zu reduzieren. Als Nutzen ergibt sich ein System, das sowohl präventiv eingesetzt werden kann als auch begleitend bei wiederkehrenden Beschwerden. Der Ganzkörperansatz ist besonders relevant, weil Einschränkungen in einer Region häufig Ausweichbewegungen in anderen Bereichen auslösen. Wer das Programm als Routine verankert, schafft eine Grundlage für langfristige Beweglichkeit bis ins Alter.
Drittens, Dehnen und Engpassarbeit: Bewegungsräume zurückgewinnen, Ein weiterer Schwerpunkt liegt auf Methoden, die darauf zielen, verkürzte oder dauerhaft angespannte Strukturen zu beeinflussen und damit verlorene Bewegungsräume zurückzuerlangen. Die Liebscher und Bracht-Methode ist öffentlich bekannt dafür, Dehnungen, Mobilisation und gezielte Engpassübungen zu kombinieren, um typische Einschränkungen im Alltag zu adressieren. Das Buch zeigt, wie solche Übungen genutzt werden können, um Gelenke wieder in mehr Bewegungsrichtungen zu bringen und einseitige Spannungsverteilung zu reduzieren. Für Leser ist dabei wichtig, die Übungen nicht als einmalige Sofortmaßnahme zu betrachten, sondern als Prozess der Reorganisation: Der Körper lernt über wiederholte Reize, dass neue Bewegungsoptionen sicher und verfügbar sind. Zusätzlich wird deutlich, dass Dehnen sinnvoller wird, wenn es bewusst, kontrolliert und mit passender Atem und Körperwahrnehmung ausgeführt wird. So entsteht eine aktive Form von Selbsthilfe, die an Bewegungsqualität ansetzt und nicht nur kurzfristig Symptome überdeckt. Der Nutzen zeigt sich besonders bei häufigen Beschwerden, die mit Steifigkeit, verkürzten Ketten und eingeschränkter Mobilität einhergehen.
Viertens, Selbstmanagement bei häufigen Schmerzregionen: Rücken, Nacken, Hüfte, Knie, Das Buch richtet sich an Menschen mit typischen Alltagsbeschwerden und strukturiert die Selbsthilfe entlang häufiger Problemzonen wie Rücken, Nacken Schulterbereich, Hüfte oder Knie. Statt ausschließlich lokal zu arbeiten, wird die Idee vermittelt, funktionelle Zusammenhänge zu berücksichtigen: Beschwerden in der Lendenwirbelsäule können zum Beispiel mit Hüftbeweglichkeit, Beinrückseite und Rumpfstabilität zusammenhängen. Für die Praxis bedeutet das, Übungen nicht nur nach dem Ort des Schmerzes auszuwählen, sondern nach Bewegungsmustern, die verbessert werden sollen. Der Leser erhält damit einen Werkzeugkasten, um wiederkehrende Symptome systematischer anzugehen, den eigenen Fortschritt zu prüfen und Rückfälle als Hinweis auf fehlende Routine oder erneute Alltagsbelastung zu verstehen. Gleichzeitig wird die Eigenverantwortung betont: Wer Schmerzen aktiv beeinflussen möchte, braucht ein klares Vorgehen, Geduld und die Bereitschaft, Gewohnheiten zu ändern. Diese Ausrichtung macht das Buch besonders attraktiv für Menschen, die nicht ausschließlich auf passive Behandlungen setzen wollen, sondern ihre Beweglichkeit und Belastbarkeit selbst entwickeln möchten.
Schließlich, Prävention und Lebensstil: Bewegung als Investition in gesundes Altern, Über die reine Übungsanleitung hinaus vermittelt der Ratgeber eine präventive Haltung: Beweglichkeit und Schmerzfreiheit bis ins hohe Alter werden als Ergebnis kontinuierlicher Pflege verstanden, ähnlich wie Zahnhygiene oder Ausdauertraining. Leser werden dazu angeregt, Bewegung nicht nur als Sportevent, sondern als tägliche Grundbedürfnisstrategie zu betrachten. Dazu gehören kurze Routinen, regelmäßige Positionswechsel, mehr Gelenkvielfalt im Alltag und der bewusste Umgang mit Stress, der muskuläre Spannung verstärken kann. Das Buch passt damit in ein modernes Verständnis von gesundem Altern, bei dem Selbstwirksamkeit, Körperwahrnehmung und nachhaltige Gewohnheiten im Vordergrund stehen. Besonders wertvoll ist die Idee, frühzeitig gegenzusteuern, bevor Schmerzen chronisch werden oder bevor Schonhaltungen zu weiteren Einschränkungen führen. Die Kombination aus nachvollziehbarer Erklärung, konkreten Übungen und Alltagsbezug erleichtert es, Bewegung als langfristige Investition zu sehen. Wer diese Perspektive übernimmt, kann nicht nur Schmerzen reduzieren, sondern auch mehr Energie, Stabilität und Vertrauen in den eigenen Körper gewinnen.
- Amazon Germany Store: https://www.amazon.de/dp/3442393949?tag=9natreegerman-21
- Amazon Worldwide Store: https://global.buys.trade/Schmerzfrei-und-beweglich-bis-ins-hohe-Alter-Dr-med-Petra-Bracht.html
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- eBay: https://www.ebay.com/sch/i.html?_nkw=Schmerzfrei+und+beweglich+bis+ins+hohe+Alter+Dr+med+Petra+Bracht+&mkcid=1&mkrid=711-53200-19255-0&siteid=0&campid=5339060787&customid=9natree&toolid=10001&mkevt=1
- Weiterlesen: https://germanz.top/read/3442393949/
#LiebscherundBrachtMethode #SchmerzfreiBeweglichkeit #Engpassübungen #RückenschmerzenSelbsthilfe #gesundesAltern #SchmerzfreiundbeweglichbisinshoheAlter
Dies sind die Erkenntnisse aus diesem Buch.
Erstens, Schmerz verstehen: Von Spannungsmustern und Alltagsbelastungen, Ein zentrales Thema ist die verständliche Einordnung von Schmerzen als Signal, das oft mit dauerhaft erhöhten Muskel und Faszienspannungen zusammenhängt. Das Buch vermittelt, dass moderne Lebensweisen mit langem Sitzen, einseitigen Bewegungen und fehlender Gelenkbeweglichkeit typische Spannungsmuster fördern können. Dadurch werden Bewegungen als unangenehm erlebt, Ausweichhaltungen entstehen und der Körper gerät in einen Kreislauf aus Schonung und weiterer Versteifung. Leser lernen, Beschwerden nicht nur als isoliertes Problem einer Stelle zu betrachten, sondern als Ergebnis eines gesamten Bewegungs und Belastungssystems. Diese Perspektive hilft, den Fokus weg von reiner Symptombehandlung hin zu Ursachenarbeit zu lenken. Praktisch bedeutet das, den eigenen Alltag zu analysieren: Welche Positionen dominieren, welche Bewegungsrichtungen fehlen, und welche Routinen begünstigen Überlastung. Das Thema schafft damit die Grundlage, Übungen gezielt einzusetzen, Fortschritte realistisch zu bewerten und Warnsignale ernst zu nehmen, ohne in Angst vor Bewegung zu verfallen.
Zweitens, Das Übungsprogramm für den ganzen Körper: Struktur, Regelmäßigkeit, Progression, Der Ratgeber setzt stark auf ein klar gegliedertes Übungsprogramm, das den gesamten Körper adressiert, statt nur einzelne schmerzende Regionen zu bearbeiten. Im Vordergrund steht eine alltagstaugliche Struktur: Übungen sollen ohne großen Geräteaufwand möglich sein und in kurzen Einheiten durchgeführt werden können. Wichtige Leitideen sind Regelmäßigkeit und Dosierung, denn die Wirkung entsteht typischerweise durch konsequente Wiederholung und schrittweise Anpassung. Das Buch ermutigt dazu, die eigene Beweglichkeit und Belastbarkeit nach und nach zu erweitern, anstatt sofort maximale Intensität zu suchen. Dabei geht es nicht nur um Kraft, sondern um Bewegungsumfang, Körpergefühl und die Fähigkeit, Spannungen bewusst zu reduzieren. Als Nutzen ergibt sich ein System, das sowohl präventiv eingesetzt werden kann als auch begleitend bei wiederkehrenden Beschwerden. Der Ganzkörperansatz ist besonders relevant, weil Einschränkungen in einer Region häufig Ausweichbewegungen in anderen Bereichen auslösen. Wer das Programm als Routine verankert, schafft eine Grundlage für langfristige Beweglichkeit bis ins Alter.
Drittens, Dehnen und Engpassarbeit: Bewegungsräume zurückgewinnen, Ein weiterer Schwerpunkt liegt auf Methoden, die darauf zielen, verkürzte oder dauerhaft angespannte Strukturen zu beeinflussen und damit verlorene Bewegungsräume zurückzuerlangen. Die Liebscher und Bracht-Methode ist öffentlich bekannt dafür, Dehnungen, Mobilisation und gezielte Engpassübungen zu kombinieren, um typische Einschränkungen im Alltag zu adressieren. Das Buch zeigt, wie solche Übungen genutzt werden können, um Gelenke wieder in mehr Bewegungsrichtungen zu bringen und einseitige Spannungsverteilung zu reduzieren. Für Leser ist dabei wichtig, die Übungen nicht als einmalige Sofortmaßnahme zu betrachten, sondern als Prozess der Reorganisation: Der Körper lernt über wiederholte Reize, dass neue Bewegungsoptionen sicher und verfügbar sind. Zusätzlich wird deutlich, dass Dehnen sinnvoller wird, wenn es bewusst, kontrolliert und mit passender Atem und Körperwahrnehmung ausgeführt wird. So entsteht eine aktive Form von Selbsthilfe, die an Bewegungsqualität ansetzt und nicht nur kurzfristig Symptome überdeckt. Der Nutzen zeigt sich besonders bei häufigen Beschwerden, die mit Steifigkeit, verkürzten Ketten und eingeschränkter Mobilität einhergehen.
Viertens, Selbstmanagement bei häufigen Schmerzregionen: Rücken, Nacken, Hüfte, Knie, Das Buch richtet sich an Menschen mit typischen Alltagsbeschwerden und strukturiert die Selbsthilfe entlang häufiger Problemzonen wie Rücken, Nacken Schulterbereich, Hüfte oder Knie. Statt ausschließlich lokal zu arbeiten, wird die Idee vermittelt, funktionelle Zusammenhänge zu berücksichtigen: Beschwerden in der Lendenwirbelsäule können zum Beispiel mit Hüftbeweglichkeit, Beinrückseite und Rumpfstabilität zusammenhängen. Für die Praxis bedeutet das, Übungen nicht nur nach dem Ort des Schmerzes auszuwählen, sondern nach Bewegungsmustern, die verbessert werden sollen. Der Leser erhält damit einen Werkzeugkasten, um wiederkehrende Symptome systematischer anzugehen, den eigenen Fortschritt zu prüfen und Rückfälle als Hinweis auf fehlende Routine oder erneute Alltagsbelastung zu verstehen. Gleichzeitig wird die Eigenverantwortung betont: Wer Schmerzen aktiv beeinflussen möchte, braucht ein klares Vorgehen, Geduld und die Bereitschaft, Gewohnheiten zu ändern. Diese Ausrichtung macht das Buch besonders attraktiv für Menschen, die nicht ausschließlich auf passive Behandlungen setzen wollen, sondern ihre Beweglichkeit und Belastbarkeit selbst entwickeln möchten.
Schließlich, Prävention und Lebensstil: Bewegung als Investition in gesundes Altern, Über die reine Übungsanleitung hinaus vermittelt der Ratgeber eine präventive Haltung: Beweglichkeit und Schmerzfreiheit bis ins hohe Alter werden als Ergebnis kontinuierlicher Pflege verstanden, ähnlich wie Zahnhygiene oder Ausdauertraining. Leser werden dazu angeregt, Bewegung nicht nur als Sportevent, sondern als tägliche Grundbedürfnisstrategie zu betrachten. Dazu gehören kurze Routinen, regelmäßige Positionswechsel, mehr Gelenkvielfalt im Alltag und der bewusste Umgang mit Stress, der muskuläre Spannung verstärken kann. Das Buch passt damit in ein modernes Verständnis von gesundem Altern, bei dem Selbstwirksamkeit, Körperwahrnehmung und nachhaltige Gewohnheiten im Vordergrund stehen. Besonders wertvoll ist die Idee, frühzeitig gegenzusteuern, bevor Schmerzen chronisch werden oder bevor Schonhaltungen zu weiteren Einschränkungen führen. Die Kombination aus nachvollziehbarer Erklärung, konkreten Übungen und Alltagsbezug erleichtert es, Bewegung als langfristige Investition zu sehen. Wer diese Perspektive übernimmt, kann nicht nur Schmerzen reduzieren, sondern auch mehr Energie, Stabilität und Vertrauen in den eigenen Körper gewinnen.
